河北稳重

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标题：Bilibili有哪些减肥运动供懒人打卡？

来源:知乎

文章内容：3月份不减肥，6月份才会难过。

今天，我们就为大家推荐B站大力推荐的高效减肥运动，即使是懒人也可以一路跟着做！

1.UP主：周六野

文雅的美丽和耐心，简洁易懂，适合初学者。

周六的健身方式非常明显——时间短，见效快，体力差！

以下图中的视频发展来看，每次进行训练工作时长都不超过15分钟，大部分企业都在10分钟以内。

而对于肩背、腿部、臀部、手臂等不同部位，周六叶都提供了详细的训练视频，您可以根据自己的需要进行选择。

特别是"五分钟背心线练习"，在减肥人群中备受追捧，被称为"马线圣经"。

从网上的反馈来看，一周内每天只需5分钟就能看到明显的台词。

如果你懒得不想起床，有8分钟的时间。

难道你还不动心吗？！

2.印度减脂操

这项减肥运动被称为印度版的郑多燕，是宝莱坞女演员最喜欢的健身运动，它已经从印度一路传播到了欧洲和美洲。

训练工作时长进行总共12分钟，相当于一个运动锻炼一小时，走过路过试一试不吃亏！

如果你认为以上12分钟不够好，试试高级版的30分钟有氧运动。

从评论来看，这种饮食运动的效果非常显著。只要移动，你赢了！

3.薄荷超模25

难得的中国原创减肥操，共25分钟，在HIIT（高强度间歇训练）的基础上调整为中国人的体力。

拥有属性可以迅速燃烧卡路里，是跑步的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍。

最重要的是，瘦腿效果明显！

整套操加拉伸一共只有不到30分钟，动作我们不难，第一次跳基本信息都可以自己跟上。

时间短但汗水多，神奇的是25分钟下来不觉得累，坚持下来很容易！

4.熊T：Insanity

这套练习来自好莱坞明星的独家私人教育，美国著名健身教练肖恩T（国内称熊T）。

这套健身健美操自推出以来就风靡全球，并为制作者赚取了数亿美元的收入，显示出其强大的实力。

疯狂是出了名的有效，所以在课程结束后减掉10磅不是问题。

但问题是，这套健美操的训练强度也很高，很累很累！建议选择身体强壮、运动细胞强的朋友。

5.熊T：CIZE

同样是一个来自其他大神熊T的课程，但这套操相对于insanity的强度发展来说要小很多，也更加具有简单。

与其他教学视频不同，Bear T的有氧运动会让你越跳越高。

背景音乐是欧美流行的歌曲，能让人们忍不住跳来跳去。

虽然每次训练的时间在40分钟左右，但实际跳起来并不枯燥，反而很有意思，非常适合新手训练。