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题目：个人测试，盘点网上流行的几种减肥操

来源:知乎

内容: 我喜欢体育运动，今天的分享都是亲自测试的，效果不好，只有自己的经验，我们知道，根据自己的喜好，去减肥，不要坚持那是一个梦想。以下是一些图片:

下面我就从持续时间、运动难度、运动量、减肥效果、适合人群等几个方面来介绍一下减肥运动。

一.郑多燕减肥操系列，推荐系统指数：3颗星。

相信大家对郑姐的减肥运动都不陌生。

1. 有氧运动（也称为小红帽）

时长：35min，

动作难易程度：简单。

运动量：一般强度。对于刚接触减肥和没有体育基础的新手来说，完成一整套舞蹈将有点困难。一段时间后，我可以顺利地完成它。我是从这套运动开始减肥的，现在我偶尔跳一跳，改变运动方式。

瘦身效果: 一般情况下，持续一段时间后，体重变化不大，但肉质明显变硬，尤其是腰围、腹围和手臂周长变化明显。做完之后，记得要拉伸，因为会有很多深蹲动作，让膝盖好好休息，不建议每天跳跃。

段位：初级入门

2.塑形操（小灰帽）

时长：30min。

动作难易程度：简单，

运动量:一般运动强度略低于小红小红帽，跳跃后感觉有点压力。

瘦身效果：一般，这套操主要是通过针对学生全身塑形的，每小节都会针对这样一个重要部位之间进行不断强化学习锻炼，紧 实肌肉，让身体线条更好看，适合体重不大，想要塑形的朋友，可以根据每天必须坚持跳一套或两套。

段位：初级入门

3.哑铃操

时长：35min。

动作难易程度：简单。

运动量：多一点。

瘦身效果: 瘦手臂效果很好，可以减少崇拜肉食，美化手臂线条，哑铃运动是一套我非常喜欢的运动，每次运动前都会开始一套有氧训练，这套运动可以每天做，如果女孩刚刚接触后会觉得跳臂会酸痛，建议提前两三天休息，逐渐。

段位：初级入门

4.垫上操

时长：35min。

动作难易程度：简单。

运动量：平均。女孩子一开始做运动可能很难，但坚持运动很重要。过一段时间，他们会感觉很好。

减肥效果: 垫子运动主要是针对腰腹和腿部的训练，效果也是吧，空间要求不大，垫垫子可以打开虐待，我个人也喜欢，经常做。

段位：初级入门

2.摩亚瘦身舞系列(有两套)。推荐指数:3星。